Nhưng bạn muốn thu gọn vòng eo mau chóng (vi dụ để chuẩn bị xuất hiện trong bữa tiệc cuối tuần). Điều này hoàn toàn có thể và chỉ trong vòng 24 giờ. Nghe có vẻ mộng ảo nhưng chỉ bằng một đôi thủ thuật đơn giản. Hãy cân bằng hệ tiêu hóa, làm cho quá trình bàn bạc chất diễn ra nhanh hơn, giảm đầy hơi và có thể kiểm chứng hiệu quả ngay trong một ngày.
Những thực phẩm "thần dược" thu gọn vòng eo
Trà gừng là thần dược thu gọn vòng eo
Uống trà – Tăng cường quá trình trao đổi chất
Tiêu hóa chậm tức là tốc độ chuyển hóa các chất chậm. Để tiêu hóa các chất tốt hãy uống trà gừng mỗi sáng thức dậy.
Thứ trà gừng dân dã giúp cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn, hạn chế nhu cầu sử dụng muối và đường. Hãy đun sôi ½ muỗng café gừng nạo, sau đó dùng nước gừng đun sôi này để hãm trà. Vậy là đã có thứ trà gừng đơn giản, bổ ích.
Ăn chuối
Trong quả chuối chứa kali, có tác dụng điều hòa, cân bằng lượng nước. nên, những người béo bụng ăn chuối sẽ giúp họ lấy lại vùng bụng phẳng đẹp.
Ăn chuối cho vùng bụng phẳng đẹp
Ăn rau mùi
Khoa học đã chỉ ra rằng: Sự pha trộn các loại dầu từ những loại rau thơm là những bài thuốc có tác dụng giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hạn chế hội chứng ruột kích thích (còn gọi là hạn chế rối loạn chức năng của đại tràng). Một nghiên cứu được ban bố trên Tạp chí Khoa học các bệnh về tiêu hóa ( Digestive Diseases and Science) đã chỉ ra rằng: Rau mùi có tác dụng vô cùng hữu dụng đối với những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích, nên trái ngược với giả dược. Do vậy, rau mùi được xếp vào 1 trong 25 loại thực phẩm tốt nhất trong ngăn ngừa bệnh béo phì.
Rau mùi nằm trong top thực phẩm ngăn ngừa béo phì
Ăn socola đen
70% hàm lượng trong socola là ca cao. Các vi khuẩn trong socola chuyển hóa thành các hợp chất kháng viêm. Các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Hóa học Hoa Kỳ thấy rằng: Khi socola xúc tiếp với nước và các enzyme tiêu hóa làm cho quá trình lên men chuyển hóa thành các hợp chất chống viêm diễn ra nhanh hơn. Điều này hạn chế hiện tượng béo bụng.
Uống nước chanh
Khi thân thể duy trì đủ lượng nước nhất thiết, con người thường có thiên hướng hạn chế uống nước vì họ cho rằng uống nhiều nước sẽ gây ra hiện tượng chướng bụng. Nước chanh là đồ uống lợi tiểu từ thiên nhiên. nên chi, uống nước chanh không những bổ sung thêm nước cho thân thể mà quá trình tiêu hóa cũng diễn ra nhanh hơn.
Lời khuyên về cách ăn uống hợp lý để thu nhỏ vòng eo
Ăn nhiều bữa trong ngày
Để quá trình bàn bạc chất thành các chu kỳ liên tiếp trong cả ngày dài, bạn nên ăn những bữa ăn nhanh với những đồ ăn chứa nhiều chất xơ, giàu protein hoặc chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau 3 – 4 giờ. Làm được điều này chẳng những giúp thân đốt cháy lượng lớn calo mà còn tránh việc thiếu năng lượng bổ sung sau một ngày làm việc nhọc mệt. Bạn nên dùng điện thoại hay máy tính để báo giờ ăn. Các loại táo, bơ, đậu phộng, hoa quả, sữa chua và các món khai vị là những thực phẩm rất hợp cho bữa ăn nhỏ.
Ăn chậm và nhai kỹ
Sau một ngày làm việc mỏi mệt, bạn trở về nhà với cái bụng đói meo. Điều đó không có tức là bạn phải chóng vánh ăn tối. Vì ăn quá nhanh thì bạn nhai không kỹ, phải nuốt trộng thức ăn sẽ dẫn đến đầy hơi, khó tiêu. Hay nói cách khác là nhai chậm sẽ có tác dụng tốt cho tiêu hóa.
sử dụng ngũ cốc tăng cường chất xơ
Trong các loại thực phẩm chế biến từ gạo, bột mì chứa rất ít chất xơ. Để tăng cường chất xơ bạn nên bổ sung các loại ngũ cốc.
Tăng cường lợi khuẩn cho đường ruột
Các nghiên cứu chứng minh rằng những người tăng cân, thừa cân thì tỷ lệ vi khuẩn gây hại trong thân càng cao. Còn những lợi khuẩn có trong nấm sữa Kefir, trà kombucha, nước dùng từ xương - những thực phẩm chứa nhiều vi khuẩn sống probiotic, có tác dụng trong giảm cân và thăng bằng hệ tiêu hóa. Vậy nên, hãy thêm 2 – 3 loại thực phẩm giàu probiotic trong thực đơn hằng tuần nhé.
Tăng cường lượng protein hợp lý
Tăng cường protein trong khẩu phần bữa sáng là cách giảm cân hữu hiệu để có vòng eo dong dỏng. vớ chúng ta đều bị phân tâm và bận rộn suốt cả ngày, ăn những thực phẩm giàu protein ngăn ngừa việc thiếu năng lượng cần thiết cho cơ thể vào giữa buổi sáng và đầu giờ chiều, đồng thời giảm đáng kể lượng đường, chất bột chóng vánh. Do đó mà ăn trứng, sinh tố, bánh quế bơ vào buổi sáng là rất tốt. Không nên nạp quá nhiều lượng protein, chỉ cần 15g là đủ cho một ngày dài.
Những thực phẩm nào cần tránh để giảm eo "thần tốc"
Hạn chế protein
có nhẽ, bạn không thể ngờ rằng trong các loại đậu chứa nhiều protein đến mức nào. Trong các loại đậu đặc biệt là đậu nành chứa loại đường đa phân tử oligosaccharides khó bị phân hủy hoàn toàn. Hợp chất oligosaccharides tham dự vào quá trình lên men, tạo ra khí dẫn đên hiện tượng đầy hơi.
Không ăn các loại đồ ăn giàu chất béo
Các loại đồ ăn có dầu mỡ trữ lượng chất béo không nhỏ đối với cơ thể, khó tiêu hóa thức ăn. Nhưng cũng có một số loại chất béo lại tốt cho đường ruột như omega 3 trong cá và các loại hoa quả. Các loại axít béo này tương tác với cơ thể bằng nhiều cách khác nhau. Những loại thực phẩm như đồ ăn nhanh thường chứa lượng lớn axit béo không lành mạnh như chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa tạo ra phản ứng viêm đối với thân thể.
Không uống sữa
Sữa có thể làm chúng ta đầy bụng. Vì người lớn do tuổi tác càng cao thì việc tự sản xuất các enzim tiêu hóa lactase càng ít. Nếu bạn thẳng băng uống sữa thì hãy thử giảm hoặc ngừng một vài ngày xem thân bạn phản ứng ra sao.
Nguyễn Lương
( theo Eat This )
0 nhận xét:
Đăng nhận xét