Tập gym mùa nắng nóng: Coi chừng nhập viện

Theo lời kể của người nhà bệnh nhân, thanh niên này cùng bố đi tập thể hình. Người bố đã tập gym nhiều năm nay trong khi con trai chỉ mới tập nhưng lại tập tạ và nâng tạ quá nặng. Đến ngày thứ 4, thấy con về nhà mệt mỏi, đau cơ, khó thở, bí tiểu, lại vốn có tiền sử bị viêm cầu thận, nên gia đình cấp tốc đưa con vào bệnh viện cấp cứu. Ngay khi nhập viện, các thầy thuốc nhận định bệnh nhân có thương tổn cơ, tiêu cơ vân. Tuy nhiên, rất may bệnh nhân đến bệnh viện kịp thời, có tổn thương cơ nhưng thận còn am tường. Nếu đến chậm không được cấp cứu kịp thời, bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng suy thận, phải chạy thận.

Những nguyên tắc cần tuần thủ khi tập gym

Tập gym là phương pháp luyện tập nhằm cải thiện vóc dáng, tăng cường sức khỏe, kích thích đến các nhóm cơ trong thân khiến cơ bắp phát triển. Không chỉ tăng cường sức khỏe mà việc tập gym còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa hỗ trợ thu nhận, hệ miễn dịch và sức khỏe tổng thể.

Tập gym hỗ trợ cho sức khỏe là vậy, nhưng cũng cần phải tuân những nguyên tắc một mực. Theo Nguyên f tắc y khoa thể thao, bất kỳ ai, ở điều kiện nào đều có thể tập gym miễn là cường độ, tần số, thời kì tập hiệp vớ thể trạng từng người. Với mỗi độ tuổi, mỗi nhóm đối tượng sẽ áp dụng những phương pháp khác nhau để đạt được hiệu quả tập luyện.

Thế nhưng, gym chỉ hiệp khi điều kiện sức khỏe cho phép, tức thị cơ thẻ khỏe mạnh thường nhật, không có bệnh. Bởi gym là một môn thể thao phối hợp các yếu tố: sức mạnh, sức bền và các bài tập để tăng độ linh hoạt cho thân thể.

Vì vậy khi cơ thể yếu, có dấu hiệu ốm bệnh thì nên dừng việc tập gym để điều trị hoặc giảm bớt cường độ luyện tập để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Trong quá trình luyện tập, nên lượng sức mình, không nên cố quá sức, sẽ phản tác dụng.

Những ai không nên tập gym?

Người có tiền sử liên hệ đến các bệnh tim mạch: Bệnh tim mạch sẽ khiến vấn đề về áp huyết, nhịp tim rất hiểm với sức khỏe khi mà việc tập gym đòi hỏi rất nhiều về thể lực sức bền. Những người này khi tập dượt cần được hướng dẫn của huấn luyện viên cá nhân để có những bài tập, cường độ và mức tạ ăn nhập, tránh những bài tập quá nặng sẽ làm tăng nhịp tim, đập nhanh hơn. Sẽ rất hiểm giả dụ nhịp tim lên quá cao, các dấu hiệu của đột quỵ như: đau đầu dữ dội, choáng váng, buồn nôn, mắt mờ một bên.

Người có bệnh lý về đường hô hấp: Việc tập gym là kết hợp của sức bền, sức mạnh nên nếu bạn có vấn đề về hô hấp thì việc tập cường độ cao là hoàn toàn không nên, thay vào đó là những bài tập nhẹ hoặc chuyển sag tập yoga... Ví dụ, người có tiền sử mắc bệnh hen, dù rằng đã được điều trị ổn định cũng không nên đi tập gym. Bởi vì, chính điều kiện tập tành này lại là nhân tố nội sinh kích thích những cơn hen nội sinh và bệnh hen tái phát.

Ngoài ra, những người có hệ hô hấp không khỏe mạnh, miễn nhiễm kém, dễ bị dị ứng bởi các nhân tố thời tiết, môi trường... thường rất dễ bị kích ứng với những môi trường đông người, với những máy tập đã thấm nhiều mồ hôi của nhiều người tập, làm cho họ có thể sẽ bị nhiễm phải virus gây bệnh còn lưu lại trên các máy tập, kích thích gây bệnh về đường hô hấp.

Người có bệnh lý về cơ, xương khớp: Việc tập gym sẽ tác động đến xương và cơ bắp, cũng như kích thích cơ bắp phát triển. Những người có bệnh lý về cơ, xương khớp không hẳn là không nên tập gym với những bài tập quá nặng nhưng để tập thế nào để đạt hiệu quả cao nhất, tốt cho sức khỏe thì nên có huấn luyện viên cá nhân chủ nghĩa để theo sát và chỉ dẫn những bài tập hợp, tránh ảnh hưởng cơ và xương khớp.

Các trường hợp khác: Những người bị bệnh rối loạn về chuyển hoá như: tiểu đường, mỡ máu cao khi tập gym cường độ cao dễ gặp những biến chứng: cơn hạ đường huyết, tụt áp huyết hoặc xảy ra tình trạng rối loạn về nhịp tim hoặc nhịp thở trong khi luyện tập. bởi thế nên chọn môn thể thao nhẹ nhõm hơn để luyện tập.

Bổ sung nước uống trước, trong và sau khi tập luyện theo khuyến cáo.

Giải pháp tập tành an toàn trong trời nóng

Trước khi tập gym, cần khám sức khỏe tổng thể, có đánh giá toàn diện về thể trạng. Nên bàn bạc với bác sĩ dinh dưỡng để được tham mưu giải pháp dinh dưỡng hiệp trong suốt quá trình tập dượt. Sau đó đàm đạo với huấn luyện viên về giáo án luyện tập cụ thể, từng thời khắc và tuân thủ nghiêm nhặt giáo án. Trong quá trình tập luyện, nên lượng sức mình, không nên cố quá sức, sẽ phản tác dụng. Nếu trong khi tập thấy đau đầu, hụt hơi, đau ngực, thì cần dừng tập ngay.

Trong trời nắng nóng, không nên vận động nhanh, mạnh khi mới ỉa trời nắng về. Cần để ý chọn thời điểm phù hợp để tập (vào sáng sớm hoặc chiều tối), không nên tập vào giữa trưa nắng nóng. thực hiện dinh dưỡng hợp lý khi tập gym. Bổ sung nước uống trước, trong và sau khi tập tành theo khuyến cáo, tránh bị thiếu hụt nước sẽ làm thân mỏi mệt và làm tổn hại đến sức khỏe.